LamayorÃa de las prensas de piernas horizontales están diseñadas para trabajar los cuádriceps. Los cuádriceps son los músculos situados en la parte delantera del muslo, entre las rodillas y las caderas. Estos músculos son muy poderosos, y son que se usan principalmente para subir y bajar el peso en la prensa de piernas horizontal.
Unaalimentación calórica sana y entrenamientos pesados, ayudan mucho en el crecimiento de los cuádriceps. 3. Postura de cuerpo y pies. Una buena posición de los pies en ejercicios de piernas es fundamental, ya que dependiendo de como los coloquemos, entrenamos con mayor intensidad músculos especÃficos, en máquinas
Agarralas asas laterales de la máquina con las manos. Mantén las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas. Mientras inhalas, baja el peso de la máquina. Continua descendiendo hasta que tus piernas alcancen un ángulo menor de 90 grados. Mantén las rodillas en lÃnea con los dedos del pie, durante unos segundos.
Sigueestos consejos y notarás la diferencia: Anchura de los pies: Mantén los pies separados a la anchura de tus hombros. Esto te dará estabilidad y un rango de
Bajahasta que tus muslos estén paralelos al suelo (o tan bajo como puedas). Activa tu core, glúteos y cuádriceps para impulsar tu cuerpo hacia atrás, impulsando tu peso a través de tus pies para volver a la posición de pie. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y repite. Para una variación más avanzada
Laprensa de piernas es un ejercicio muy popular en los gimnasios, ya que trabaja los músculos de las piernas, en especial los cuádriceps. Para realizar este ejercicio, primero se debe sentar en el aparato de prensa con la espalda bien apoyada en el respaldo y los pies colocados en la plataforma, a la altura de los hombros.
ShL3uf. 73 337 303 239 266 142 144 239 203
posicion de pies en prensa para cuadriceps
